Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z nadgarstkiem, torbiel na stawie, chwilowo wyleczona, [...]
[...] w normie , magnez zanizony 1.0 Co tych wynikach sadzicie chyba jest tragicznie... Ogólnie mam złe sampoczucie czuje sie ociezały. Czasami jest lepiej lecz nie zawsze waga, masa ciała niechce isc do góry... Lekarz kazał mi jeszcze od czekać.. Jezeli nadal tak bedzie, to wykona mi badanie jader. (objetosc itp.) wiadomo badanie nie przyjemne [...]
Cześć ja czuję, że ze mną też jest coś nie tak. Ginekomastia, nietypowe otłuszczenie ciała (suchotnik z zerową masą, ale spora oponką na dole brzucha i otłuszczonymi nogami) ciągle mógłbym spać, zamulenie, brak chęci do życia, zerowe libido itp. Za kilka dni chcę zrobić badania i czy wystarczy to: Testosteron (koniecznie wolny i całkowity czy [...]
I pytania. 1. czy HIIT kłóci się z wypadem na rower ? 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno [...]
No więc....wspomniales ze widac Ci zebra. Wiec zadne rzeżbienie nie wchodzi w gre (narazie). Najpierw złap masy (nie mysl ze masa od razu znaczy ze bedziesz gruby, czy gangsta-karczek. Chodzi o to zeby Ci zebra nie wystawaly tak bardzo no i ewentualnie zeby ladnie koszulka Ci lezala ). Sam wyczujesz moment kiedy bedziesz zmasowany wedle swoich [...]
Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]
[...] chłopaki na siłowni zazdrośnie lookają co to za towar %-). A co do temperatury od zawsze mam 36,1 - trochę kiepsko bo nie można się nażreć jak by się chciało %-), masa idzie w górę przy bilansie 1800 kcal., ale za to teoretycznie czeka mnie długie życie :-D. Jak u Ciebie, ustabilizował się poziom wody? Ps. Nie przeszkadza Ci, że tak Ci [...]
witam wszystkich fanow footbalu takie niecodzienne pytanie , wiadomo ze na kazdym meczu jest masa dziennikarzy czy wg was ciezko dostac sie na mecz jako rzekomy ,,dziennikarz,, sprawdzaja czy jak ? pozdro
[...] by dodatkowe 12 min siedzieć na siłowni bo musze do domu iść do zony i mojego synka (3 miesiace) no i jeszcze kupa innych zajęć, więc niestety musi tak zostać. Sila idzie i masa tez już coś około 2 cm w ręku poszło więc będzei dobrze. ==================================================== Dziasiaj slbo sie czuje jestem zmeczonybardzo i jakos tak [...]
[...] treningów warto zrobić sobie cykl lżejszych treningów. Jego celem jest oczywiście odpoczynek dla mięśni, stawów, a także dla układu nerwowego przy jak najmniejszych spadkach masa/siły. Ma również zapobiegać utracie motywacji i kto wie być może uda się poczyni ć jakieś postępy. Trening, który przedstawię poniżej polecam szczególnie po cyklach [...]
[...] 8 tyg. były 3 takie momenty, że stanąłem przed lustrem i powiedziałem ... W styczniu chcę powtórzyć to samo, ale może 10 week. Siła poszła bardzo znacząco w każdej partii, masa - z 80kg na 87kg. Z tego załóżmy, że połowa to mięso. Fatu też pewnie trochę przyszło, ale nie ma jeszcze wielkiej tragedii ( w porę obciąłem gainera- to jednak shit [...]
u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]
[...] insuline, mozna kontrolowac fet dosc dobrze. mozna na tym czysto rosnac i sie wycinac - zalezy od kcal. zauwazylem przez pierwszych 6tyg cyklu, ze spoko na tym idzie czysta masa dosc i dlatego teraz wszedlem w redukcje, zrzuce nadmiar fetu i potem zrobie czystego miesnia, bo teraz mimo ze rosne czysto, to i tak jestem otluszczony. generalnie [...]
Więc tak robię przeważnie 3 serie po 12-10-8 powtórzeń. Ciężar dobieram tak, żeby w ostatnich powtórzeniach ledwo dawać rade. Jutro ide na siłownie więc zrobie wypiske z ciężarami, najwięcej w przysiadzie było 50kg, wyciskanie na klate, mc 50(cienko bo mi ręce nie wytrzymują mimo, że moge podnieść więcej ;/)gryf wliczony. Filmiku na razie nie [...]
30 tyg cały czas na dodatnim bilansie kcal nie jest najlepszym pomysłem. Więc tak jak pisze kolega u góry 12/14 tyg masy i potem szybka redukcja 4/6tyg i potem znowu masa
[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Przysiad ;120 Mc;blizej 200 Klata;100 pare ziomlogos zaproponuj przykladowy trening klatki z takimi seriami laczonymi podkreslam cel masa Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-05-15 19:06:40
[...] na zakwasie bez drożdży + 150g kurczaka + warzywa na zapychacz Posiłek nr5 20:00 ~ 21:00 Owsianka na wodzie 60g + 1banan (nie wiecej niz 100g) + 40g orzechow + 60g jagód (masa dodatków nie przekracza 200g) Uwaga, w dni nietreningowe (kiedy moge dłużej sobie pospac) pierwszy posiłek przesuwa mi się o około 2h do przodu (czyli ostatni jem okolo [...]
[...] miałem mało co mięśni, a tłuszczyku nie brakowało. Z siłą to już wogóle tragedia była, bo np. na barki sam gryf 20 kg potrafiłem ledwie ok. 7 razy wycisnąć... Dość szybko masa oraz wyniki poszły w górę i na te barki wyciskam już 3 razy więcej. Przy innych partiach jest podobnie. Co się dzieje jak przestaję trenować? Masa szybciutko spada, a [...]
Poziom testosteronu
